Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Die Kraft, Berge versetzen zu können, liegt in uns selbst.


Coue

Was ist PMR?

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist ein sehr effektives Entspannungsverfahren, das im Gegensatz zum Autogenen Training eine aktive Form der Entspannung ist, bei der Sie willentlich ihre Muskulatur beeinflussen können. Im Alltag können Sie diese Methode, die Sie durch kurzes tägliches Üben lernen, einfach anwenden und unauffällig praktizieren.


Physiologische Wirkungsweise:

  • Gesunde Aktivität im Herz- Kreislauf (niedrig)
  • Entspannung der Skelettmuskulatur
  • Gleichmäßigkeit der Atmung
  • Stärkt das Abwehrsystem
  • Psychovegetative Stabilisierung 


PMR wirkt unterstützend bei:

  • Depressionen und Burnout und Schlafstörungen
  • Anregung von Verdauung
  • Spannungskopfschmerz und Muskulären Anspannungen
  • „Abschalten“ in kritischen Situationen
  • Bestimmten Formen von Ängsten
  • Beeinflussung von Schmerz
  • Hohem Blutdruck
  • PMS und Hitzewallungen


Langfristig angewendet kann „PMR“ verbessern und fördern:

  • einer höheren seelischen Belastbarkeit und Stressresistenz
  • innere Ruhe und Zuversicht
  • Gelassenheit und Wohlgefühl. 


Methodisch
behalten Sie selbst die Kontrolle darüber,
in bestimmter Reihenfolge nacheinander kurz ihre einzelnen Muskelgruppen durch Anleitung anzuspannen, die Spannung ca. 5-7 Sekunden zu halten und dann mit dem Ausatmen wieder zu lösen. Dabei ist es sehr wichtig, die Aufmerksamkeit während der Übung auf die Empfindungen von Anspannung und Entspannung zu konzentrieren und den Unterschied zu spüren. Durch die Entspannung der jeweiligen Muskelpartien wird die Sensibilität für die muskuläre, psychische und physische Anspannung erhöht, und somit haben Sie die Möglichkeit Anspannungen erst gar nicht aufkommen zu lassen oder diesem entgegenzuwirken. Der Körper und Organismus schaltet in Richtung Ruhe um. 


Dauer und Kosten des PMR- Seminars?

Gruppengröße: 8- 10 Teilnehmer(innen)
Kursdauer: 8 x 60 Minuten 
Kosten: 100,00 Euro

Kontakt

Psychotherapeutische Praxis
Sema Dogan-Büttner
Ignatius-Taschner Strasse 9
97816 Lohr am Main

Tel: 09352- 600 69 90
Fax: 09352- 600 69 91
Mobil: 0176- 84784924

praxis@dogan-buettner.de